[...] spotkań w telewizji, radiu itp. Teraz jest już spokojniej. Wróciłam do normalnego funkcjonowania i żyję teraźniejszością. Fajnie jest rano się obudzić i nie mieć nic zaplanowanego. Teraz praktykuję błogie lenistwo. Mimo wszystko trzy razy w tygodniu się ruszam, by potem w listopadzie nie zaczynać od zera i nie stracić wszystkiego, co [...]
[...] porządnie to i porządnie zaczniesz rosnąć" tak właśnie pisza osoby , które przy diecie nie mają problemu z przytyciem a ja po mimo niej mam , stąd moje pytanie dotyczące planu treningowego bo uważam , że to ma 50 % wpływu na moje przyrosty :) Ten plan nie zostął napisany przeze mnie dla tego też napisałem , że znalazłem go w internecie :) [...]
apokalipsa--wiem że to monotonne i brak czasu, lecz jak bys go troche znalazł to podaj mi plan jaki ty plan widzisz dla mnie, nie mam zadnych maszyn, tylko wolne cięzary
[...] czesto widze w jakim stanie wracaja do bazy, polowa nie jest w stanie normalnie chodzic po 20h trasie, rowerzysci maja latwiej "ostatni etap" a na ileś czasu planujesz?, czy chcesz dobic do 75kg? Obli planuje do 30 sierpnia lub do 15 sierpnia, nie wiem na ile bede miec sile, planowanie i szykowanie posilkow mnie wykancza, powoli [...]
[...] pochwalil niedawno trening ulozony przez Obli (nie mylic z nr 2), pochwalil technike , trudno bylo nie robic technicznie z dzisiejszymi ciezarami (opis nizej). dzisiejszy plan tez mu sie podpobal, ale na koniec zaproponowal (nalegal), ze ulozy trening i ze nie musze go robic jak mi nie bedzie odpowiadal. 28 lipca: Dieta 1580kcal: 1: jajka, [...]
[...] znajoma zrobila ten dystans kilka lat temu w ok. 6h 15min. Z 6 godzin bede zadowolona, ambicje mam na wiecej (tzn. na krotszy czas), ale latwo jest pisac... konkretnego planu nie mam, bede cwiczyc silowo, wytrzymalosciowo + aero przez caly rok. chcialabym wazyc niewiele ponad 70kg..., zeby sie lzej bieglo... mysle, ze o bardziej [...]
[...] musisz zmienić trochę swoje podejście ;-) Ćwicz, dietuj dla siebie, żebyś to Ty była zdrowa i dobrze się ze sobą czuła. Z treningiem nie kombinuj, jak masz sensownie ułożony plan, to możesz nim i pół roku ćwiczyć, a progres będzie. Nie patrz na innych, a już na pewno na dziewczyny, które chcą startować - to inne podejście do diety i treningu, [...]
[...] ale mam po drodze święta, wyjazdy służbowe i przyjęcia, więc nie podołam tak w sumie ścisłej diecie. Zresztą, przez ten czas i z ćwiczeniami nie będzie rewelacji. Tzn. plan jest żeby były trzy sesje tygodniowo, jak dotychczas, ale będę się cieszył, jak dwa razy mi się uda. Co do treningu, chyba zacznę od obwodów, a z początkiem CKD rozważę [...]
Eh wczoraj, brak czasu i trening nie zaliczony. Miska trzymana według plany, Pokwapiłem się na zrobienie sernika na zimno z przepisów z forum i teraz muszę go zjeść. Wyszło go dużo dla tego rozbiłem go na dwa dni. Dziś w planie bieganie na 10km i mam nadzieję, że nic się nie "wysra" i plan zostanie zrealizowany. Nie wiem dla czego ale dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, mięśnie brzucha pracują mocno przy ćwiczeniach wielostawowych. Plan ten jest ok dla osób początkujących, z tym że wyciskanie sztangi zza głowy zamieniłbym na wyciskanie z klatki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]
chodzilo o to ze wiekszosc tych cwiczen w poleconej mi gropie cyklicznej wykonywalem prze 2 lata non stop nic nie urozmaicajac ,zreszta sam zobacz na moj plan ,i nie wiem czy plan cykliczny mnie ruszy cokolwiek nawet jesli sie zregeneruje. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby [...]
[...] "lekkim" treningu, ja potrzebuje siły a od tego mi chyba nie skoczy... Ale Ty tu jesteś znawca nie ja, więc zrobie tak jak piszesz! A czy np tak ja napisałem mój plan (tam gdzieś wyżej) to jak mam mieć okres regeneracyjny, to czy mogę ćwiczyć według tego planu )oczywiście zmniejsze ilość serji na bica itp. Chodzi mi o to czy moge tak [...]
[...] to najmniejszego sensu }:-(. Odnośnie reszty nie ma sensu się wypowiadać, każdy kto chce zagłębić temat odpowiedzi znajdzie nawet w googlach i sam oceni prawdziwość informacji. Plan na siłę bez mc rację bytu ma kiepską i niestety ten plan nie ma zbyt wiele wspólnego z typowym planem siłowym. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-10 23:15:21
[...] stylu): to,co dla was jest sufitem-dla mnie jest podloga. coach1991 pytasz o programy?juz wielokrotnie podawalem,jesli nie bezposrednio same rozpiski,to cenne uwagi,jak taki plan powinien wygladac(tylko trzeba chciec poszukac). wyniki? ciekawe,ile czasu jeszcze uplynie,zaczym ty i inni tobie podobni,zrozumiecie,ze miara sukcesu jest mierzona dla [...]
[...] WL z podwójnym dnem 95kg/4 Dociskanie do 9cm 130kg/6 Uginanie hantli 5kg 4serie nie liczyłem powtórzeń :D :D OK to był trening ostatni w tym tygodniu na rozeznanie pod nowy plan ostatni który będę robił do MP który ma mi dodać siły i nie ma innej opcji odczucia przysiady na maxa sa najbardziej meczacym cwiczeniem (ameryki nie odkryłem) [...]
MIĘDZYNARODOWA KONFERENCJA NAUKOWO-SZKOLENIOWA INTERNATIONAL SCIENTIFIC AND EDUCATIONAL CONFERENCE „Terroryzm a zabezpieczenie imprez masowych” „Terrorism and security of mass events” WDW Waplewo, 13-15 listopada 2008 r.Waplewo, November 13-15, 2008 pod honorowym patronatem under the honorary [...]
Witam jestem na tym forum nowy nie bardzo wiem do jakiego tematu sie podpiąć. Ćwiczę już od paru lat nigdy się nie konsulostwem z nikim co do planu ćwiczeń zawsze z forum wygrzebałem albo sam coś wymyślałem. Teraz chciałbym prosić o poradę specjalistów w tym temacie. Do tej pory ćwiczyłem dla dobrego samopoczucia, kondycji no i żeby jakoś [...]
Dzieki , za pomoc . Teraz spróbuje sobie coś ułożyć , albo zobacze czy jest jakiś pomocny plan z takimi proporcjami na forum . Sog dla Ciebie , jeśli obczaje na czym to polega ;P